INFORMATION
Program 3, Program med rörlighet och styrke inriktat ihop med explosivitet som du skall köra under dessa veckor. Programmet skall avlasta höfterna lite under denna perioden. Man jobbar i 30 sekunder och vilar 10 sek, går till nästa övning. När man gjort alla 6 övningar så vilar man 20 sek. sedan kör man nästa varv. 6 varv sammanlagt på passet.
I programmet så använder man en bag eller tyngre boll, hantel och TRX band (köpa på Harald Nyborg) samt punkter/matta.
P9 UTFALL PÅ ETT BEN
4
SKRISKOHOPP MED KONTROLL
5
30 sek/10 sek x 6 varv
Tips: Bra underlag, plant. Hoppa inte så långt, mer högt om det går.
START POSITION: Stå i hockeyposition
INSTRUKTION: Starta med att gå ner djupt ner i en ”lour” ladda kraft, sedan trycker du iväg med explosivt fråntryck med att landa i kontroll. Bli helt stilla i landningen i några sekunder.
REDSKAP: Pelloner eller redskap för att hoppa sid.