INFORMATION

Program 1, Detta har inriktning på att förberedda kroppen inför belastnings progression. Du skall tänka på att kroppen skall byggas upp för att belastnings och täppa dom länkar som påverkas mycket under denna perioden. Vanligt är att man springer mycket osv, tanken är konditions utveckling. Programmet skall göra samma med avlasta riskerna att överbelasta för framtiden när större belastning kommer.Arbetstider skall vara 25 sek, vila 10 sek och kör 8 varv. Passetstid är 29.20.

I programmet så använder du hockeyklubba, teknikkula, dragband kan köpa på Harald Nyborg, hantel och kil (kudde)

SNABBA FÖTTER MED KLUBBTEKNIK

1

25 sek/10 sek x 8 varv

Tips: Kortare klubba, till hakan.

START POSITION:  Stå i hockeyposition

INSTRUKTION: Två pinnar, som du hoppar över och behandla bollen samtidigt, håll tempot.

REDSKAP: 2 pinnar, hockeyklubba och boll

2 GUNG OCH SPRINT

2

25 sek/10 sek x 8 varv 

Tips: Djup gung varje gång. Kan använda boll/bag som man släpper vid sprinten

START POSITION:  Hockeyposition – UL

INSTRUKTION: 
Står i UL, 2 snabba gung och spinna iväg 5 meter, vänd och samma sak igen

REDSKAP: Koner och kan använda boll.

PRESS I DRAGBAND ”BOXNING”

3

25 sek/10 sek x 8 varv

Tips: Ha en mjuk matta.

START POSITION:  Knä stående position

INSTRUKTION: Stå och häng i TRX och utför armhävningar och spänn bålen så du inte gungar.

REDSKAP: TRX band (köpas på Harald Nyborg)

SNABBA FÖTTER MED KLUBBTEKNIK

4

25 sek/10 sek x 8 varv

Tips: Kortare klubba, till hakan.

START POSITION:  Stå i hockeyposition

INSTRUKTION: Två pinnar, som du hoppar över med dubbla fötter samtidigt och behandla bollen, håll tempot.

REDSKAP: 2 pinnar, hockeyklubba och boll

HOPP I VINKEL

5

25 sek/10 sek x 8 varv

Tips: Underlaget, ha en kil på främre foten som kudde tex

START POSITION:  Utfalls position med främre foten i vinkel.
INSTRUKTION: Tryck hoppett rakt upp, håll överkroppen så mycket du kan.

REDSKAP: Kudde

P9 REATCH 3 VINKLAR

6

25 sek/10 sek x 8 varv

Tips: Använder mattan för att skapa bästa förutsättningen.

START POSITION:  Varv 1  Varv 2

INSTRUKTION: Står på 4-5 som utgångsläge, sedan skall du utföra 3 vinklar för räkna en. 1. Sträck bakåt och gå upp på tå, 2. Sträck på sidan och upp på tå, 3. sträck framåt och upp på tå.

REDSKAP: Procedos matta, Hantel ca 3 – 4 kg