INFORMATION
Program – Försäsong, Program är förberedande på ökad belastning i framtiden. Man kör konditions baserade övningar samt styrke övningar som påverkar uppbyggnaden i korta intervaller. Programmet skall avlasta höfterna lite under denna perioden. Man jobbar i max 25 sekunder och vilar 10 sek, går till nästa övning. När man gjort alla 6 övningar så vilar man 20 sek. sedan kör man nästa varv. 8 varv sammanlagt på passet.
I programmet så använder man en bag eller tyngre boll, hantel och TRX band (köpa på Harald Nyborg) samt punkter/matta.
KORSET
5
25 sek/10 sek x 8 varv
Tips: Bra underlag, plant. Tänk skridskoskär vid sidoutfallen.
START POSITION: Stå i hockeyposition
INSTRUKTION: 1. Starta skjut bollen fram och utfall. 2. sidoutfall med bollen på utsida av foten. 3. sidoutfall andra sidan med bollen på utsidan av foten. 4. Bakåt utfall med ett ”inkast” för bål påverkan.
REDSKAP: Medicinboll 3-4 kg